Zrobiłem to tak :) : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T [...]
Ok mam ułożoną dietę. Co o niej sądzicie? Banan (180g) Białko jaja kurzego (160g) Żółtko jaja kurzego (20g) Płatki owsiane (100g) Suma: 678 kcal 34 g B 14 g T 113 g WW Chleb wiejski (140g) Mięso z piersi kurczaka (125g) Orzechy włoskie (30g) Suma: 655 kcal 40 g B 22 g T 83 g WW Ryż brązowy (100g) Mięso z piersi kurczaka (125g) Oliwa [...]
[...] tłuszcze : 0,7g, węglowodany 78,9g ) 250ml mleka Wywal mleko, tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. możesz dodać niewielką ilość warzyw. 5. Godz. 22:00 orzechy wloskie 20g jogurt 300g ( energia : ok. 300kcal, białko : 5g , węglowodany : 30g, tłuszcz 5g ) kabanosy Jaja sobie robisz? Tu daj ser biały+warzywa+oliwa z [...]
[...] Makaron dwujajeczny z semoliny 100g Tuńczyk w wodzie 50g Orzechy włoskie 20g B:25,T:16,W:75./ tu możesz dać ryż biały, daj więcej tuńczyka bo coś marnie to wygląda i wywal orzechy Piąty posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Ser Gouda 50g Orzechy włoskie 10g + warzywa B:18,T:18,W:29/ zamiast chleba daj np ryż brązowy lub inne zdrowe kasze, ser [...]
[...] masa zapotrzebowanie 3600-3700kcal jedna prośba do Was do czy moglibyście mi rozpisac gdzie mam dodac omega 3 posiłek 1 7.30: -płatki owsiane 100g -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g [...]
Karolina ty masz na czuja jesc? Cos mi sie tak wydaje A wiec analizujesz: Sniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Pomarańcz Orzechy włoskie (zaliczone bialko, 2xweglowodany, 1xzdrowy tluszcz,) II sn: 2 Jaja kurze całe Pomidor (nie zartuj z liczeniem jednego pomidora, mozesz tu spokojnie sobie cala zielona salatke zjesc, 3 jajka [...]
[...] Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 4) Białko 100% Whey Protein -30g tu bialko jest Ci niepotrzebne Ziemniaki-300g Ryba-150g Oliwa z oliwek-15g 5)Kolacja Jaja- 3szt. Oliwa z oliwek-15g Orzechy włoskie-30g Oliwa z oliwek-15ml //ale tluszczy Daj jaja + oliwa -> orzechy sa ciezkostrawne wiec daj lepiej je w ciagu dnia kcal-2963 B:142/T:124/W:317
rozumiem... wracając do diety po przeliczeniu przy pomocy dziennika posiłków wyszło mi takie coś: Posiłek 1 Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 9,5g Tłuszcze - 31,7g WW 456g Posiłek 2 Bułka grahamka - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW [...]
przed treningowy 15:30 a trening 17:00, trwa około 45~. Posiłek 1 2 Jajka gotowane całe - B T WW Płatki owsiane - B T WW Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Oliwa z oliwek - B T WW RAZEM: Białko - 17,5g Tłuszcze - 37,7g WW 36g Posiłek 2 Ogórek - B T WW Pomidor - B T WW Pierś z [...]
[...] pamiętać, aby zarówno kwasy tłuszczowe omega3 i omega6 były obecne w diecie. Czyli tak samo jak tłuste mięsa, ryby, podroby, żółtka jaj, tak samo olej kokosowy, awokado, orzechy, olej lniany, czy masło klarowane 5) jesli chodzi o węglowodany to nigdzie nie znalazłem jaki powinien być stosunek skrobi, błonika, sacharozy i laktozy tak więc nie [...]